毛周期の不調が薄毛の原因に？毛周期を正常化するための方法とは

髪の毛は、成長期、退行期、休止期、（脱毛・脱落期）の3（4）つの段階を繰り返しています。これを毛周期と呼びます。しかし、毛周期には個人差があり、さまざまな要因によって乱れることがあります。

毛周期が乱れると、髪の成長が阻害されたり、抜け毛が増えたりすることで、薄毛の原因になる可能性があります。

では、毛周期を正常化するためにはどうすればいいのでしょうか？

このページでは、毛周期と薄毛の関係について詳しく解説し、毛周期を健康的に保つための方法を紹介します。

髪の健康を守るために、ぜひ参考にしてください。

ハゲの軌跡に迫る、究極の発毛ドキュメンタリーサイトの主役を務める羽毛田 恵夢（43）です。

「はねげだ めぐむ」と読みます。（「ハゲた」ではありません！）

ハゲ治療の最前線に立ち、この身をもってエクソソーム薄毛治療に完全密着してハゲが発毛する奇跡を追求するため、様々な情報を吸収しながらこの記事を書いています。

「毛周期とは」を自分なりに解釈した結果

まずは私なりに毛周期について調べまとめたサマリーから紹介します。

より深く知りたい方は読み進められると良いでしょう。

毛周期とは、毛髪が成長、退行、休止、（脱毛）の3（4）段階を繰り返す現象です。

毛周期は、個人差や部位差がありますが、一般的には成長期が2～7年、退行期が2～3週間、休止期が3～4か月とされています。

このサイクルは、毛包幹細胞と毛乳頭細胞の相互作用によって制御されています。

毛周期と薄毛の関係については、以下のようなポイントにまとめられそうです

• 毛周期が乱れると、成長期が短くなり、退行期や休止期が長くなる
• その結果、毛髪の成長が不十分になり、細く弱い毛髪が増えてしまう
• 毛周期の乱れは、さまざまな要因によって引き起こされる
• 毛周期の改善には、食生活や生活習慣の見直し、ストレスの減少、頭皮マッサージや育毛剤の使用なども有効
• 毛周期は人種によっても異なる

毛周期とは何か。

毛周期は、毛髪が成長、退行、休止、（脱毛）の3（4）つの主要なステージを経て循環的に変化する周期のことを指します。これは、頭皮の毛母細胞が毛髪を生成し、成長させる一連の流れです。

毛周期の理解に関するエビデンスは、頭皮の毛髪サンプルの研究や毛周期の変化を観察する臨床試験などによって得られています。いくつかの文献をページ最後に情報源として記載していますので興味があればご覧ください。

これまでの多くの研究から、毛周期には規則性があることや、毛周期の各期間には個人差があることが分かっています。

毛周期は一つの毛髪に対して個別に働きますが、全体の髪の毛は異なるステージにある複数の毛髪が存在するため、常にさまざまなステージが混在しています。

一部の毛髪が成長している間に他の毛髪が退行または休止期にあるので、そのバランスによってハゲ（薄毛）に見えるというわけです。

つまり仮に毛髪の成長が一様に進行するとしたら、毛髪がフサフサの時期と完全ハゲの時期を繰り返すことになるということです。

毛周期の機能を説明すると、以下のようなポイントになります。

毛周期の理解には、頭皮の毛髪サンプルの研究や臨床試験などのエビデンスの参照が非常に重要だと実感しました。

薄毛の一般的な原因とは

男性と女性の薄毛の一般的な原因をまとめました。長くなるので詳細は別ページで紹介します。

毛周期を正常化する方法はあるの？

毛周期を正常化する方法は、栄養やケア、血流や炎症などに注意することです。また、毛周期に影響を与える病気や薬剤がある場合は、医師に相談して治療や服用の見直しをすることも大切です。

毛周期は、毛包や毛包幹細胞の活性化や分化によって決まります。毛周期を健康的に保つためには、以下のような方法があります。

• タンパク質や亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素を摂取する：
  毛髪は主にタンパク質で構成されているため、タンパク質が不足すると弱くなります。亜鉛は毛包の代謝に必要で、亜鉛が不足すると抜け毛が増えます。オメガ3脂肪酸は毛包や皮脂腺の働きを刺激し、頭皮の健康を保ちます。
• 適度なシャンプーやコンディショナーを使用する：
  シャンプーやコンディショナーは、頭皮や毛髪の汚れや油分を落とし、保湿や栄養を与えることで、毛周期に影響します。自分の髪質や頭皮の状態に合った製品を選び、過度な洗髪や刺激を避けることが大切です。
• 頭皮マッサージや育毛剤などで血流を促進する：
  頭皮マッサージや育毛剤などは、頭皮の血流を促進し、毛包や毛包幹細胞に栄養や酸素を供給することで、毛周期に影響します。血流が良くなると、アナゲン期が長くなり、抜け毛が減ります。
• 紫外線防止や抗酸化剤などで活性酸素種やサイトカインを減少させる：
  紫外線防止や抗酸化剤などは、活性酸素種やサイトカインという炎症性物質を減少させることで、毛周期に影響します。活性酸素種やサイトカインは、メラニン生成を阻害したり、毛包幹細胞の活性化能力を低下させたりすることで、白髪や薄毛の原因になります。

より詳しい情報は別ページで紹介します。

この記事で参考にした情報源

The Hair Growth Cycle

毛周期の4つの段階について説明するものです。毛周期とは、毛髪が成長期、退行期、休止期、再生期の4つの段階を繰り返す現象です。毛周期は、個人差や部位差がありますが、一般的には成長期が2～7年、退行期が2～3週間、休止期が3～4か月、脱毛が数日とされています。毛周期は、毛包の状態や細胞分裂の速度によって決まります。毛周期が乱れると、薄毛や抜け毛の原因になります。このページでは、毛周期の各段階の特徴や発生メカニズムについて詳しく解説しています。

https://www.philipkingsley.com/hair-guide/hair-science/hair-growth-cycle.html

The hair cycle

毛周期は、毛包幹細胞の休止と活性化、増殖細胞の増殖と分化、細胞死などの過程を含む再生性の高い上皮組織のモデルとして研究されています。このページでは、以下のような内容をまとめています。

• 毛包形成：胚発生期に、真皮細胞が上皮幹細胞に刺激を与えて毛包を形成する過程。
• 成長：毛包が毛髪を生成する成長期。毛包幹細胞が活性化し、増殖細胞が分裂して毛髪と内部根鞘を形成する。毛乳頭細胞が増殖細胞に成長因子を分泌する。
• 退行：毛包が退行する期間。増殖細胞の分裂が停止し、内部根鞘や毛乳頭細胞がアポトーシスによって減少する。毛髪は外部根鞘に固定される。
• 休止：毛包が休止する期間。毛包幹細胞は休止状態に入り、外部根鞘は短くなる。毛髪は抜け落ちる準備をする。
• 毛周期の調節：内的な因子（ホルモンや遺伝子）や外的な因子（光や温度など）によって影響される。Wnt/β-カテニンシグナルやBMPシグナルなどの分子機構が重要な役割を果たす。

The hair cycle | Journal of Cell Science | The Company of Biologists

Types of Hair Loss

薄毛の原因と種類について説明するものです。薄毛とは、毛髪の生産サイクルが中断されることによって起こる障害です。薄毛は、体のどこでも起こり得ますが、最も一般的には頭皮に影響します。このページでは、以下のような薄毛の原因と種類を紹介しています。

• 遺伝的な薄毛：男性型脱毛症や女性型脱毛症など、遺伝的な要因によって起こる薄毛。男性ホルモンの影響を受けやすい頭頂部や前頭部から徐々に薄くなる。
• 自己免疫性の薄毛：円形脱毛症や全身性エリテマトーデスなど、自己免疫系が誤って毛包を攻撃することによって起こる薄毛。円形や不規則な形で局所的に抜ける。
• 炎症性の薄毛：乾癬や皮膚炎など、頭皮の炎症が原因で起こる薄毛。頭皮に赤みやかゆみ、フケなどの症状が現れる。
• 摩擦性の薄毛：髪を強く引っ張ったり、摩擦を与えたりすることで起こる薄毛。髪型やヘアアクセサリーなどが原因であることが多い。
• 医学的な薄毛：化学療法や放射線治療など、医学的な処置によって起こる一時的な薄毛。治療後に回復する可能性がある。
• 栄養不足やストレスによる薄毛：鉄分やタンパク質などの栄養素が不足したり、ストレスがかかったりすることで起こる一時的な薄毛。原因を取り除くと回復する可能性がある。

Types of Hair Loss | NYU Langone Health

Hair Aging in Different Races and Ethnicities

この文献は人種や民族によって毛髪の老化がどのように異なるかについて紹介するものです。毛髪の老化とは、毛髪の色や質感、太さや密度などが変化する現象です。毛髪の老化は、毛周期や毛包幹細胞、メラニン生成などの生物学的な要因に加えて、環境的な要因や個人的な選択にも影響されます。この文書では、以下のような内容をまとめています。

• 人種や民族によって、毛髪の色や質感、太さや密度などが異なります。例えば、アジア人は黒くて太くて直毛が多く、ヨーロッパ人は茶色や金色で細くて巻き毛が多く、アフリカ人は黒くて細くて縮れ毛が多いです。
• 人種や民族によって、毛髪の老化の速度や程度も異なります。例えば、アジア人は白髪になるのが遅くて少なく、ヨーロッパ人は白髪になるのが早くて多く、アフリカ人は白髪になるのが中間的です。
• 人種や民族によって、毛髪の老化に対する認識や対処法も異なります。例えば、アジア人は白髪を隠すことが多く、ヨーロッパ人は白髪を受け入れることが多く、アフリカ人は白髪を尊敬することが多いです。
• 人種や民族によって、毛髪の老化に関する研究や治療法も異なります。例えば、アジア人は白髪を防ぐための天然成分や漢方薬に関心が高く、ヨーロッパ人は白髪を染めるための染料や育毛剤に関心が高く、アフリカ人は白髪を保護するためのオイルやバターに関心が高いです。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7869811/

A Comment on the Science of Hair Aging

この文献は、毛髪の老化に関する科学的な知見についてコメントするものです。毛髪の老化とは、毛髪の色や質感、太さや密度などが変化する現象です。毛髪の老化は、毛周期やメラニン生成などの生物学的な要因に加えて、環境的な要因や個人的な選択にも影響されます。この文献では、以下のような内容をまとめています。

• 毛髪の色が変わる原因は、メラニン色素の生成量や種類が減少することです。メラニン色素は、黒色素（ユーメラニン）と赤色素（フェオメラニン）の2種類があります。メラニン色素の生成は、メラノサイトという細胞によって行われます。
• 毛髪の質感が変わる原因は、毛髪の表面や内部の構造が損傷することです。毛髪は、キューティクルと呼ばれる表面層とコルテックスと呼ばれる内部層から構成されます。キューティクルやコルテックスは、紫外線や化学物質などによって傷つきやすいです。
• 毛髪の太さや密度が変わる原因は、毛周期や毛包幹細胞の機能が低下することです。毛周期とは、毛髪が成長、退行、休止の3つの段階を繰り返す現象です。毛包幹細胞とは、毛包の基部に存在する再生能力の高い細胞です。
• 毛髪の老化に対する対策としては、日常的なケアや栄養補給、医学的な治療などがあります。日常的なケアとしては、紫外線防止や保湿剤の使用などが有効です。栄養補給としては、タンパク質やビタミンなどが必要です。医学的な治療としては、育毛剤や発毛剤、移植手術などがあります。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6369639/

Getting under the skin of hair aging: the impact of the hair follicle environment

この文献は、毛髪の老化における頭皮の環境の影響についてまとめたものです。毛髪の老化とは、毛髪の色や質感、太さや密度などが変化する現象です。毛髪の老化は、毛周期や毛包幹細胞、メラニン生成などの生物学的な要因に加えて、環境的な要因や個人的な選択にも影響されます。この文献では、以下のような内容をまとめています。

• 頭皮の環境とは、頭皮の真皮層や皮下組織に存在する細胞や分子、血管や神経などを指します。頭皮の環境は、毛包や毛髪に栄養や酸素を供給し、成長因子やシグナル分子を分泌することで、毛周期や毛包幹細胞の活性化を調節します。
• 頭皮の環境は、加齢によって様々な変化を起こします。例えば、真皮層や皮下組織の厚さが減少し、コラーゲンやエラスチンなどの細胞外マトリックスが減少し、血流や神経伝達が低下し、炎症性サイトカインや活性酸素種が増加します。
• 頭皮の環境の変化は、毛髪の老化に影響を与えます。例えば、頭皮の血流や神経伝達の低下は、毛包幹細胞の活性化能力を低下させ、アナゲン期を短くし、薄毛や白髪を引き起こします。また、頭皮の炎症性サイトカインや活性酸素種の増加は、メラニン生成を阻害し、白髪を引き起こします。
• 頭皮の環境を改善することで、毛髪の老化を予防することができます。例えば、頭皮マッサージや育毛剤などで血流を促進したり、抗酸化剤や抗炎症剤などで活性酸素種やサイトカインを減少させたりすることが有効です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358903/

HAIR LOSS: WHO GETS AND CAUSES

この文献は、薄毛の原因と種類について18種類紹介するものです。

https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes

TIPS FOR HEALTHY HAIR

この文献は、毛髪や頭皮の健康を保つための日常的なケアの方法について紹介するものです。

https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/healthy-hair-tips

What Are the Four Stages of Hair Growth?

この記事では毛髪の成長や成熟、毛包の活動に関係している毛周期について紹介しています。

https://www.healthline.com/health/stages-of-hair-growth